b 12

yosis, tak 4x3=12, ale po pierwszej trójce już tylko thrustersy + sumo DLHP + "burpee' (3 obw. z podskokami, 9 obw. bez; kurczę, sama się powoli gubię no właśnie 6x + 5x +4x czyli stosunkowo mało ćwiczeń w 1 obwodzie czasem się zagalopowałam i robiłam np. 7 trhustersów lub 6 SDLHP, ale to w jakichś 3-4 obwodach taki gratis był no tak, [...]

dobre, choć bez polotu, po prostu z łyżeczki wciągnięte, obecnie olej kokosowy za mną chodzi, powstrzymuje mnie (trochę) tylko to że ma od cholery tłuszczu; na szczęście Primavika już mi się przejadła (pierwszego dnia tak się zachłysnęłam smakiem, że wrąbałam 30g na raz , w 4 dni słuszna 1/3 słoika ubyło --------------------------- N, 22.05, [...]

Absolute Championship Berkut 46: Young Eagles 13 – transmisja i wyniki na żywo Zapraszamy na transmisję gali Absolute Championship Berkut 46: Young Eagles 13, która rozpocznie się o godzinie 18:00. Walką wieczoru będzie pojedynek między Adrianem Zielińskim i Islamem Makoevem. Walka wieczoru 70,8 kg: Islam Makoev pokonał Adriana Zielińskiego przez [...]

07.11.09 Poniedziałek Dieta : Śniadanie: płatki owsiane w szkole wypiłem jogurt i długo nic. Dopiero przed siłownią zjadłem trochę "kopytek". Po treningu ryz+kurak na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x31kg,6x31kg 3/5 -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 [...]

ale na klate mozna bylo cisnac wiecej niz 70? Wiecej niz siady i ciagi i wiosla? ;-) Niekapuje :? Dziś przymusowo dzień nietreningowy. :( Dzień 12. DNT przymusowy Dieta: kkcal : ~3500 kcal Białko: 276 gr 3g/kg Węgle : 430 gr 5.5g/kg Tłuszcze : 68 gr 0.75g/kg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Lepiej jutro jechać normalnie [...]

Przy problemach z układem trawiennym konieczne jest ostrożne podejście do konsumpcji warzyw. Ostatnio rozmawialiśmy na ten temat dosyć szczegółowo w dzienniczku dontknow. Olej MCT należy wprowadzać stopniowo, zaczynając od małych ilości (1-2 łyżeczki na dzień do posiłków). Na początek bardziej jednak polecałbym wprowadzenie oleju kokosowego niż [...]

Proszę nie spamować. To temat o AC. Tak czy owak pamiętajcie o jednym - dobrze wytypowałem na ostatniej Olympii, że Piotrkowicz będzie poza pierwszą piętnastką, tak teraz dobrze wytypuję jego 12 pozycję. Póki co wróćmy do tematu! Uważam, że Evan Centopati wygra te zawody i będzie to jego drugi sukces na scenie zawodowej, czego mu życzę, bo [...]

proporcje BWT 33/33/33 Czyli: B - 140 W - 140 T - 62 Dobrze obliczyłam? Jeżeli proporcje 33/33/33 podane są w procentach, i mają się odnosić do jakiejś całości ( wyrażonej np w.gramach ), to chyba nie najlepiej policzyłaś. Aby " T ", które przyjmujemy za "x" miało 33%, czyli 1/3, wyliczysz z 3x-x= 280 ( przy założeniu, że " B", które [...]

FIM SPEEDWAY WORLD CUP 2005 FINAL 06.08.2005, Wrocław (Polska) POLSKA czerwony Szwecja niebieski Dania biały Wlk.Brytania żółty 1. RICKARDSSON, Andersen, Screen, Walasek 2. HOLTA, Karlsson, Stead, B. Pedersen 3. BJERRE, Protasiewicz, Jonsson, Richardson 4. HAMPEL, Lindbaeck, Nicholls, N. Pedersen 5. GOLLOB, Iversen, Lindgren, Harris Polska - 11 [...]

Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Martwy ciąg (MAX) : nie robie Przysiad (MAX) : nie robie A co wiesz ? i co robisz na siłowni ? biceps pompujesz ? BTW jak to musi wyglądac , Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 53 [...]

Trening: Obwod A, - lepiej Obwod B, - lepiej Obwod A, - zrobione Obwod B, - zrobione Obwod A, - zrobione !!! Obwod B, - zrobione !!! Trucht 10 min. Wnioski: W sumie 144 pompki roznego typu ( w tym 48 z klasnieciem , 48 ze wskokiem na waski stopien, 48 z przeskokiem przez stopien) Ponad 160 roznego rodzaju skokow obunoz. Jest juz lepiej - o czasie [...]

Trening : Obwod A, Obwod B, Obwod A, ABSII p1,(nie zrobione) ABSII p1,(nie zrobione) Obwod B, Obwod A, Obwod B, Trucht 12 min. Wnioski : W sumie 144 pompki roznego typu ( w tym 48 z klasnieciem , 48 ze wskokiem na waski stopien, 48 z przeskokiem przez stopien) Ponad 190 (!!) roznego rodzaju skokow obunoz. Znowu lepiej - Czas lepiej, przerwy [...]

BTW PRACA: W=F*S F=a*m w tym przypadku a=g=9,81m/s^2, m =100kg. Tak więc: 1 przypadek: W1- praca jednego przysiadu F=100*9,81=981 N W1= 981 J 10 powtórzeń = 9810 * 3 serie = 29430 2 przypadek W2=981 3 powtórzenia = 2943 * 10 serii = 29430 Czyli praca wykonan jest taka sama, shit , ale co z tego wynika :D? Zmieniony przez - DUDEK w dniu [...]

######Relacja z dnia###### Nie zbyt fajny dzień,w szkole nudy potem jak przyjechałem do domu to do teraz neta nie miałem.Wycisnąłem dziś 116kg na płaskiej i zrobiłem 20 przysiadów z 80kg z zapasem ---------------------------------------------------------------- BdWiELKi heh bez przesady ale dzięki ruger nom może i nie mam ale , miałem nadzieje [...]

prawde mówiąc nawet dzien bym nie dał rady tyle ryzu wszamać Jak na pierwszy obiad mam ryż to na drugi tego samego dniua mam makaron lub ziemniaczki(ew.podsmazane) i na odwrót.Nie jem tego samego dwa razy dziennie (na obiad). 18.03 niedziela Za mną: 8.30 - Storm 9.15 - sniadanie I 3x kanapki z serem białym 2x bułki z nadzieniem (rano lubie zjesc [...]

28.03 Sroda & 29.03 czwartek dni bez treningu Od kilku dni jestem odciety od netu - nie wiem czemu,mam przez 10 min potem przez kilka godzin nie :( Ale to wk..ia. Miałem 2 zmianę wiec dni wyglądały następująco: 11.30 storm 12.00 Sniadanie: -100g twarogu -2x razowy -jogurt 16.00 Obiad: 100g makaronu/ryżu(czwartek) 150g piersi [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Donald-Cerrone-vs-Mike-Perry.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Donald Cerrone vs. Alexander Hernandez w planach na UFC Fight Nght 143 / UFC on ESPN+ Czy pojedynek lekkich trafi do rozpiski styczniowej gali? Jak nieoficjalnie poinformował portal MMAJunkie.com, podczas gali UFC Fight Night 143 [...]

Plan A przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 PROSTE GRZBIETU, NP. BABKA podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 - LEPIEJ NOGI OPRZYJ O COŚ, NIŻ SAME NEGATYWY pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 - LUB JAKIES WYCISKANIE wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8 szrugsy 2x 12,10 uginanie ramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w [...]

Trening 16.11.2009 Klatka + Triceps + Brzuch Rozpiętki maszyna 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Wyciskanie prosta 12x30kg(bardzo wąski uchwyt) 10x40kg(bardzo wąski uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) Pompki na poręczach (przychylenie ciała bardziej przed siebie, bardzo dobrze spinało klate) 15x4serie Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Jeśli chodzi o odchudzanie, wzmożone spalanie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, to rzeczywiście w znacznej części badań suplementacja l-karnityną zawiodła, co nie znaczy, że nie ma nic co sugerowałoby, że suplementacja ma jakiś sens. Przykładowo: Metabolism. 2002 Nov;51(11):1389-91. Effects of oral L-carnitine supplementation on in vivo [...]